Ничуть не повредит. Сдвигайте минут по 5 каждый день на нужный вам интервал и растения плавно адаптируются ко сдвигу времени. Мне лень каждый день перенастраивать таймер, я его двигаю минут на 15 раз в неделю. Получается дольше, но так же нормально для растений.

Да просто перестройте таймеры как вам нужно. Они этого и не почувствуют. Ведь продолжительность светового дня вы же не меняете.

аналогично... у меня в таком режиме (1,5 часа утром собраться на работу и 7-8 часов вечером, пока спать не лягу) уже несколько лет все живет, не страдает вроде

Вообще-то сам я свечу уже много лет с 6 до 8-9 и с 18 до 1 ночи. Так уж сложилось когда еще работал.

11'00-15'00 и 18'00-23'00.

Никогда не заморачивался соответствием "времени суток" в аквариумах и реального времени суток. Ставил таймеры так, как удобно лично мне.
На работе, например, стоят таймеры с 12:00 до 19:00 на трех аквариумах,Ю а на одном (у меня на столе) с 13:00 до 20:00.
Дома (поскольку я работаю в вечер всегда) - наоборот, таймер стоит с 9:00 до 18:00.
А когда работал по утрам - ставил с 16:00 до 23:00. И не парился тем, что там на улице - день или ночь

А я наверное неправильный аквариумист. Свет включается в 8 и до 23. И ничего. Не жужжат.

Я строго наоборот. Всегда соблюдал световой день. Свет включается в 8 утра и выключается в 16.00-17.00 По утрам бывает, что дополнительно попадает прямой солнечный свет. Предпочитаю короткий световой день с высокой интенсивностью освещения. Так что смотрю на аквариумы только по утрам.

6.30-7.45 и 16,45-23,08 утром будильник звенит его вырубаю на повторение а перед глазами проснулся аквариум и глаза сами продираются посмотреть что там происходит , вечером приходишь с работы а там уже свет горит -жизнь кипит - и вечером ложишься (зимой, сенью) смотришь и засыпаешь