Есть в сети такой любитель Дмитрий Sebbb. До недавнего времени у него было 2,5 ватта на литр металгалогена. Но справиться с таким разгоном сложно.
Опять же,металгалоген накладывает свои требования. Будьте готовы вплотную использовать балонный газ,микро и макро,хорошую фильтрацию.

3x250 будет не много, тем более, что на полную можно включать часа на 4, максимум 6. 3х150 явно мало для такой высоты.

Самым удачным было бы ступенчатое освещение по плану 3-3-3 часа.

По этой ссылке можно посмотреть примеры освещения. Переходите по фото на страницу с описанием аквариума, все ТТД указаны. Соответственно ищите фото с интересующими вас растениями.
Здесь аквариумы побольше, тоже советую посмотреть. Можно примерно понять, что и чем освещать.

Трудно сказать чего хватит. Ватт на литр на галоген не распространяется. Попробуйте приравнять к диодам из расчёта 30-60 люменов на литр.

Правильные формулы расчёта освещения для аквариума: 1 и 2.